Syukron Makmun

MAKALAH

TOLAK PELURU

Makalah ini disusun untuk memenuhi Tugas mata kuliah

Pendidikn Jasmani , Olahraga, dan Kesehatan

Dosen pembimbing : Firdaus Ainul Yakin, M.Pd

Disusun Oleh :

Syukron Makmun

Sifajar Shodiq

PENDIDIKAN GURU MADRASAH IBTIDAIYAH

FAKULTAS TARBIYAH

INSTITUT ILMU KEISLAMAN ZAINUL HASAN GENGGONG KRAKSAAN

2019

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................................................i

DAFTAR ISI...........................................................................................................ii

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang.................................................................................................1

B. Rumusan Masalah............................................................................................1

C. Tujuan..............................................................................................................1

BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Tolak Peluru........................................................................................2

B. Teknik dalam memainkan tolak peluru.................................................................2

C. Alat yang diperlukan dalam olahraga tolak peluru................................................6

D. Ukuran Lapangan Tolak Peluru..............................................................................6

BAB III

PENUTUP

Kesimpulan..............................................................................................................8

Daftar Pustaka........................................................................................................10

KATA PENGANTAR

Puji Syukur kami panjatkan kehadirat Allah SWT . Karena berkat rahmat dan Ma’unah serta RidhaNya kami bisa menyelesaikan penyusunan makalah ini, sholawat dan salam semoga selamnya tetap tercurahkan kepada Baginda Rasulullah SAW .

Kami penulis mengucapkan terimaksih banyak kepada segenap teman, saudara dan khususnya Dosen pembimbing Firdaus Ainul Yakin, M.Pd Yang telah memberikan masukan dan motivasi kepada kami sehingga bisa menyelesaikan makalah ini guna memenuhi tugas mata kuliah PJOK untuk MI Prodi PENDIDIKAN GURU MADRASAH IBTIDAIYAH (PGMI) di INSTITUT ILMU KEISLAMAN ZAINUL HASAN GENGGONG ( INZAH ) Kraksaan.

Penulis sadar bahwa dalam penyusunan makalah ini masih jauh dari sempurna, maka kami akan sangat berkenan apabila pembaca bisa memberikan masukan, kritik dan saran kepada kami guna memperbaiki kekurangan dalam makah ini . dan semoga makalah ini bisa bermanfaat kepada pembaca .amin yaa robbal alamiin.

Kraksaan, 20 Juli 2019

Penyusun,

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Cabang olahraga atletik adalah ibu dari sebagian besar cabang olahraga (mother of sport), di mana gerakan-gerakan yang ada dalam atletik seperti: jalan, lari, lompat dan lempar dimiliki oleh sebagian besar cabang olahraga, sehingga tak heran jika pemerintah mengkategorikan cabang olahraga atletik sebagai salah satu mata pelajaran pendidikan jasmani yang wajib diberikan kepada para siswa.

Atletik merupakan unsur olahraga terpenting pada suatu penyelenggaraan olimpiade. Hal ini dikarenakan pengembangan dan peningkatan prestasi olahraga lain dapat dicapai melalui latihan nomor-nomor atletik, khususnya dalam peningkatan kondisi fisik. Nilai edukatif dari cabang atletik dapat dijadikan dukungan dalam pengembangan sumber daya manusia yang potensial di bidang olahraga.

Salah satu nomor pada cabang atletik adalah tolak peluru. Faktor tersebut ada yang bersifat internal misalnya ; bakat, emosi, suasana hati, motivasi dan lain-lain. Sedangkan faktor yang bersifat eksternal diantaranya ; faktor pelatih, sarana dan prasarana, lingkungan dan sosial budaya. Prestasi pada nomor atletik dapat dicapai melalui latihan yang khusus dan teratur dalam jangka waktu yang relatif lama. Potensi yang cocok dengan cabang olahraga yang ditekuninya seperti keadaan fisik, penguasaan teknik dan persyaratan lainnya semestinya dimiliki oleh seorang atlet.

B. Rumusan Masalah

1. Apa pengertian tolak peluru?

2. Bagaimana tekhnik dalam memainkan tolak peluru?

3. Peralatan apa saja yang diperlukan dalam olahraga tolak peluru?

4. Bagaimana aturan permainan Tolak Peluru?

C. Tujuan

1. Mengetahui pengertian Tolal peluru

2. Mengetahui teknik dalam memainkan tolak peluru

3. Mengetahui Peralatan yang diperlukan dalam olahrafa tolak peluru

4. Mengetahui aturan permainan Tolak Peluru

BAB II

PEMBAHASAN

1. Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu nomor lempar yang terdapat dalam cabang olahraga Atletik . Meskipun termasuk dalam nomor lempar, tetapi penyebutannya bukan lempar peluru, tapi tolak peluru. Hal ini karena peluru tidak di lemparkan akan tetapi ditolakkan atau di dorong dari bahu.

Menurut Syarifudin, Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat yang bundar dengan berat tertentu yang terbuat dari logam (peluru) yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. [1]

Menurut Munasifah, Tolak peluru adalah olahraga yang menggunakan alat berupa bola besi dengan cara mendorong atau menolak sejauh-jauhnya . [2]

Menurut Purnomo dan Dapan , Tolak peluru merupakan nomor lempar yang mempunyai karakteristik sendiri yaitu peluru tidak dilempar tatapi ditolak atau didorong dari bahu dengan satu lengan. [3]

Dari beberapa pengertian diatas dapat ditarik kesimpulan Tolak peluru adalah Gerakan menolak atau mendorong alat yang bundar dari bahu dengan satu lengan .

2. Teknik dalam Memainkan Tolak Peluru

Untuk menolak peluru agar hasil lemparan bisa jauh, Ada beberapa teknik yang bisa dilakukan oleh pemain tolak peluru, diantaranya :

a. Teknik Dasar Memegang Peluru

Yaitu peluru diletakkan pada telapakbagian atas tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingkingdan ibujari di samping peluru. Teknik ini sangat dianjurkan untukdigunakan bagi peserta didik yang tangannya kecil.

Gambar Teknik Memegang Peluru.

Tata caranya adalah :

a. Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang oleh jari-jari

tangan

b. Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, jari tengah dan jari manis,

sedangkan ibu jari dan jari kelingking menahan peluru di samping

c. Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedangkan ibu jari sebagai

penahan

b. Teknik dasar menolak peluru gaya belakang

1. Posisi Awal

a. Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan ( tolakan)

b. Kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah

c. Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga

d. Pandangan ke depan

2. Gerakan

a. Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah

ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke arah

tolakan

b. Pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat, disusul

mendaratnya kaki kiri jauh di belakang

c. Putar badan ke arah kiri dengan cepat, hingga dada terbuka

menghadap arah depan

d. Tolakkan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°

e. Lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada padatitik terjauh dari badan (lengan lurus),

3. Akhir Gerakan

a. Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri

b. Tumpuan berpindah pada kaki kanan

c. Badan condong ke depan

d. Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk,pandangan ke arah tolakan.

c. Teknik Variasi

1. Menolak bola peluru setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/

tali

a. Persiapan

1. Berdiri posisi melangkah depan belakang.

2. Menghadap arah menolak peluru/net

3. Bola dipegang di atas pundak dengan dua tangan

4. Bila kaki yang berada di depan kaki kiri. tolakan peluru dengantangan kanan, dan sebaliknya, peserta didik dibagi perkelompokatau berpasangan.

b. Pelaksanaan

1. Dorong bola dengan tangan ke depan atas ke arah teman bersamaanpinggang berputar ke depan atas

2. Bola melewati atas net

Gambar Tolak Peluru Melewati Tali/Net

2. Menolak bola peluru dari sikap berdiri menghadap arah tolakan

a. Persiapan

1. Berdiri posisi kaki selebar bahu.

2. Menghadap arah menolak

3. Bola dipegang di atas pundak dengan satu tangan.

b. Pelaksanaan.

1. Lakukan gerak melangkah satu kali ke depan menggunakan kakikiri hingga bahu kiri mengarah tolakan

2. Dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas ke arah teman

bersamaan putaran badan ke arah kiri ± 90°

3. Menolak Bola peluru dengan membelakangi arah tolakan

a. Berdiri membelakangi arah menolak bola

b. Bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan

c. Kaki kiri ke belakang lurus

d. Putar pinggang ke arah kiri ± 180°

e. Saat badan menghadap arah tolakan, dorong bola dengan tangan

kanan ke depan atas

4. Menolak bola peluru dari gerak kaki meluncur ke belakang

a. Berdiri membelakangi arah menolak bola, bola dipegang di atas

pundak dengan tangan kanan.

b. Tangan kiri menjaga keseimbangan di samping badan dan rileks.

c. Rendahkan lutut kaki kanan dan badan membungkuk ke depan

d. Kaki kiri di belakang badan

e. Luncurkan kaki kiri ke belakang lurus bersamaan kaki kanan

bergerak mundur.

f. Pada saat kaki kiri mendarat pada tanah, putar badan ke arah kiri

± 180° dan tolakkan bola peluru ke depan atas saat dada telah

menghadap arah tolakan. [4]

3. Alat yang diperlukan dalam Olahraga Tolak Peluru

Peralatan

Alat yang digunakan :

Rol Meter
Bendera Kecil
Kapur / Tali Rafia
Peluru

a) Untuk senior putra = 7.257 kg

b) Untuk senior putri = 4 kg

c) Untuk yunior putra = 5 kg

d) Untuk yunior putri = 3 kg

Obrient : gaya membelakangi arah tolakan
Ortodox : gaya menyamping

4. Aturan Permainan Tolak Peluru

Dalam Tolak peluru, ada beberapa peraturan yang tidak boleh dilanggar oleh peserta. Berikut adalah peraturan tolak peluru

a. Atlet boleh memasuki lingkaran tolakan dari arah mana saja . Biasanya para atlet memilih untuk masuk lingkaran dari sisi belakang dan samping

b. Atlet Tolak peluru hanya memiliki waktu 60 detik untuk menyelesaikan pertandingan setelah namanya dipanggil

c. Atlet tidak diperkenankan menggunakan sarung tangan, namun boleh menggunakan pelindung ruas jari (taping) selama pertandingan.

d. Atlet harus menahan peluru dengan dengan menggunakan lehernya selama ia melakukan gerakan unruk tolakan

e. peluru harus dilontarkan hanya dengan menggunakan satu tangan dengan posisi lebih tinggi dari bahu

f. Atlet hanya boleh melakukan gerakan tolakan didalam lingkaran saja, ia menyentuhkan sedikit saja kakinya di luar batas lingkaran, maka ia dinyatakan diskualifikasi

g. peluru harus mendarat pada sektor area pendaratan yang disediakan

h. Atlet harus meninggalkan lingkaran setelsh melakukan lemparan hanya dengan melewati sisi lingkaran bagian belakang

i. Atlet hanya boleh meninggalkan lingkaran setelah peluru mendarat.[5]

BAB III

KESIMPULAN

Pengertian Tolak Peluru

Dari beberapa pengertian menurut para tokoh, dapat diambil pengertian pengertian Tolak peluru adalah Gerakan menolak atau mendorong alat yang bundar dari bahu dengan satu lengan .

Teknik dalam Memainkan Tolak Peluru

Ada beberapa teknik yang harus dilakukan dalam bermain tolak peluru agar memperolah hasil lemparan yang maksimal , diantaranya adalah :

Teknik Dasar Memegang Peluru

Teknik dasar menolak peluru gaya belakang

Teknik Variasi

a. Menolak bola peluru setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/tali

b. Menolak bola peluru dari sikap berdiri menghadap arah

c. tolakanMenolak Bola peluru dengan membelakangi arah tolakan

Alat yang digunakan :

1. Rol Meter

2. Bendera Kecil

3. Kapur / Tali Rafia

4. Peluru

a. Untuk senior putra = 7.257 kg

b. Untuk senior putri = 4 kg

c. Untuk yunior putra = 5 kg

d. Untuk yunior putri = 3 kg

5. Obrient : gaya membelakangi arah tolakan

6. Ortodox : gaya menyamping

Aturan